Bài tập giúp giảm đau vai gáy, thắt lưng

Bài tập bắc cầu

Bài tập bắc cầu giúp tăng cường sức mạnh nhóm cơ vùng bụng, giảm cảm giác đau và khó chịu cho vùng cột sống thắt lưng. Ngoài ra, đây cũng là bài tập giúp gia tăng sức mạnh cơ vùng mông và đùi sau.

Bắt đầu với tư thế nằm ngửa, hông và gối gập, cánh tay xuôi theo thân người (như hình). Siết chặt cơ mông bằng cách nhíu hậu môn lại (giống như nhịn đi đại tiện). Sau đó, từ từ nhấc mông lên khỏi mặt sàn. Cố gắng giữ vững khung chậu thẳng và không bị nghiêng. Giữ trong tư thế này khoảng 5 giây và lặp lại 10 cái, ngày tập thêm 2-3 lần.

Nguồn

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *