Hướng dẫn tránh nắng khi chạy VM Hạ Long

Quảng NinhMặc trang phục phù hợp, không bỏ qua trạm nước trên đường, nghỉ ngơi trước ngày race sẽ giúp VĐV giảm thiểu tác động từ cái nắng giải VM Hạ Long.

Theo bác sĩ Vũ Quang Hưng – tổ trưởng tổ y tế VnExpress Marathon, khi chạy bộ trong thời gian dài, cường độ cao dưới thời tiết nắng nóng, ánh nắng chiếu trực tiếp vào gáy làm trung tâm điều hòa thân nhiệt của cơ thể bị chấn động, dẫn đến rối loạn điều hòa thân nhiệt dẫn đến say nắng, sốc nhiệt.

Biểu hiện dễ thấy nhất là hoa mắt, chóng mặt, tăng nhịp tim, nhịp thở, khó thở, chuột rút, nặng hơn có thể ngất, hôn mê. Rơi vào tình trạng này, runner cần nghỉ ngơi ngay lập tức. Do để càng lâu tiên lượng càng xấu nên các biện pháp sơ cứu đóng vai trò quan trọng.

Theo dự báo thời tiết ngày thi đấu chính thức của VnExpress Marathon Hạ Long, tầm 6-7h sẽ bắt đầu có nắng và nóng. Bác sĩ Vũ Quang Hưng đưa ra một số lưu ý để runner chủ động các biện pháp tránh nắng, tránh nóng đảm bảo an toàn cho bản thân trên đường chạy.

Trang phục chống nắng

Ánh nắng mặt trời với mức UV cao sẽ làm cho da bị tổn thương, mất nước nhanh. Che chắn tốt sẽ làm giảm thiểu tình trạng bay hơi nước qua da, giúp ổn định thân nhiệt. Người chạy nên mặc trang phục có màu sáng, chất vải mỏng, nhẹ và có lỗ thông hơi. Chất liệu sợi bông hỗn hợp hoặc polyester sợi nhỏ sẽ thấm hút mồ hôi tốt hơn, tạo cảm giác thoải mái khi vận động.





Runner đeo kính, găng tay ống, mũ để chống nắng. Ảnh: VM

Runner đeo kính, găng tay ống, mũ để chống nắng. Ảnh: VM

Ngoài những trang phục cơ bản như quần, áo và giày, runner sử dụng các phụ kiện mũ, găng tay ống có trong race kit ban tổ chức cung cấp để che chắn cho cơ thể tránh bị tia UV chiếu trực tiếp. Đường chạy VM Hạ Long có nhiều đoạn nắng rọi thẳng vào mắt người chạy. Vì vậy cần sử dụng kính thể thao chuyên dụng để bảo vệ mắt, hạn chế tình trạng đau đầu do nheo mắt quá nhiều vì ánh mặt trời.

Trong quá trình chạy, bàn chân sẽ đổ rất nhiều mồ hôi vì vậy không nên sử dụng loại tất với thành phần 100% cotton, khiến chân bị ẩm và phồng rộp. Tất làm từ acrylic, CoolMax, Polyester thoát ẩm tốt hơn.

Không bỏ qua trạm nước nào trên đường

Chạy dưới thời tiết nắng nóng sẽ khiến cơ thể mất nước nhanh hơn, nhiệt độ bên trong cơ thể càng dễ tăng cao nếu không có các biện pháp làm mát cơ thể kịp thời. Ban tổ chức VM Hạ Long bố trí 18 trạm nước trên đường chạy cho các runner. Mỗi trạm có nước uống, nước điện giải, nước làm mát, mút lạnh phục vụ vận động viên hạ nhiệt. Các chân chạy cần tận dụng tất cả các công cụ làm mát mà ban tổ chức chuẩn bị để cơ thể không bị tăng nhiệt bất thường. Runner nên uống nước đều đặn trên suốt đường chạy để giữ nước cho cơ thể.





Runner làm mát cơ thể trên đường chạy VM Quy Nhơn. Ảnh: VM

Runner làm mát cơ thể trên đường chạy VM Quy Nhơn. Ảnh: VM

“Nếu trên đường chạy xảy ra trường hợp có người bị say nắng, say nóng, cần nghỉ tại nơi có bóng râm, thoáng mát. Cởi khăn, mũ, găng tay, nới lỏng áo để thoát nhiệt, loại bỏ muối ứ đọng trên cơ thể. Sau đó là những biện pháp để bù nước cho các chân chạy như uống nước lạnh, nước điện giải. Chườm lạnh ở những vùng có động mạch lớn đi qua như nách, bẹn, cổ và quạt mát để giảm thân nhiệt”, bác sĩ Vũ Quang Hưng hướng dẫn

Sinh hoạt lành mạnh trước ngày thi đấu

Runner cần xây dựng một chế độ sinh hoạt lành mạnh, cân bằng dinh dưỡng để có một nền tảng thể lực vững chắc. Ngủ đủ giấc là điều cần thiết để cơ thể ở trạng thái tỉnh táo nhất khi đua. Ngoài ra, trước ngày đua, các chân chạy không uống rượu bia để tránh mất nước và gây gánh nặng cho gan.





Trạm tiếp nước hoạt động hết công suất tại VM Quy Nhơn. Ảnh: VM

Trạm tiếp nước hoạt động hết công suất tại VM Quy Nhơn. Ảnh: VM

Trước mỗi giải chạy, vận động viên có thể tìm hiểu kỹ về cung đường, lộ trình, vị trí các trạm y tế, trạm tiếp nước mà ban tổ chức cung cấp để ứng phó kịp thời khi có các tình huống xấu xảy ra. Khi có dấu hiệu say nắng, sốc nhiệt, phải dừng lại ngay và tìm đến sự giúp đỡ của đồng đội hoặc các tình nguyện viên, ban tổ chức. Giải bố trí các trạm y tế dọc đường đua với khoảng cách 1,5 – 2km một trạm. Sáu xe cứu thương và hàng chục bác sĩ sẵn sàng có mặt khi có tình huống khẩn cấp.

VnExpress Marathon Amazing Hạ Long sẽ khởi tranh vào rạng sáng 24/7. 11.000 chân chạy trên khắp cả nước sẽ cùng nhau tranh tài ở 4 cự ly trên cung đường đẹp nhất nằm bên vịnh kỳ quan.

Thanh Lan





Hướng dẫn tránh nắng khi chạy VM Hạ Long - 3

Nguồn

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *