Những điều cần lưu ý khi tập thể dục ngoài trời trong thời tiết nắng nóng

Tập thể dục thường xuyên là một thói quen tích cực giúp đốt cháy mỡ thừa và rèn luyện sức khỏe, tuy nhiên việc bất chấp luyện tập trong tiết trời nắng nóng lại tiềm tàng không ít nguy hiểm. Theo viện Y tế Quốc gia Mỹ, trung bình mỗi năm đất nước này ghi nhận khoảng 650 ca tử vong có liên quan đến việc tập thể dục dưới thời tiết nắng nóng, tăng gấp hai lần trong gần 5 thập kỷ vừa qua. 

Vì vậy, trước khi quyết định ra ngoài tập thể dục dưới điều kiện thời tiết khắc nghiệt này, bạn cần cân nhắc thật kỹ càng những lưu ý được liệt kê dưới đây.

1. Lựa chọn thời gian tập hợp lý

    Những điều cần lưu ý khi tập thể dục ngoài trời trong thời tiết nắng nóng - Ảnh 1.

    Thời gian hợp lý nhất để tập thể dục ngoài trời trong thời gian mùa hè như hiện nay là sáng sớm và chiều tối, khi nhiệt độ đã bắt đầu giảm và mức độc hại của ánh sáng mặt trời cũng đã phần nào được hạn chế. Đồng thời, bạn cũng nên lưu ý tránh ra ngoài trong khoảng từ 10 giờ sáng đến 3 giờ chiều, khi mức nhiệt trong ngày đang chạm đến đỉnh cao nhất.

    2. Thấu hiểu cơ thể của bạn

    Nhóm người cần tránh việc tập luyện dưới tiết trời nắng nóng bao gồm: từ 4 tuổi trở xuống, từ 65 tuổi trở lên, béo phì, huyết áp cao, tim mạch, tiểu đường và đang sử dụng một vài loại thuốc đặc hiệu. Việc hiểu rõ thể trạng cũng như khả năng và nguy cơ bệnh tật tiềm ẩn của bản thân mình là một yếu tố quan trọng trong việc phòng ngừa những tình huống xấu có thể xảy ra khi tập luyện.

    3. Mặc đồ phù hợp

    Những món đồ lý tưởng để mặc trong trường hợp này là quần áo rộng rãi, sáng màu giúp tăng khả năng giữ nhiệt. Bạn cũng có thể thêm một chiếc mũ rộng vành cùng cặp kính râm để đạt được hiệu quả bảo vệ tốt nhất, cũng như tuyệt đối không được quên kem chống nắng – tấm khiên bảo vệ cho làn da của bạn trước những tác hại của ánh nắng mặt trời.

    4. Tập luyện để thích nghi với nắng nóng

    Những điều cần lưu ý khi tập thể dục ngoài trời trong thời tiết nắng nóng - Ảnh 2.

    Chống chọi với cái nóng cũng là một kỹ năng đòi hỏi sự kiên trì tập luyện từ người tập. Trong thời gian đầu khi mới tập thể dục dưới trời nắng, hãy tạm thời khởi động với những bài tập có cường độ nhẹ nhàng trước, sau đó bạn có thể tăng dần theo khả năng và nhu cầu của bản thân khi đã quen dần với thời tiết khắc nghiệt này.

    5. Cung cấp đủ nước cho cơ thể

    Những điều cần lưu ý khi tập thể dục ngoài trời trong thời tiết nắng nóng - Ảnh 3.

    Dù tập luyện trong nhà hay ngoài trời vào thời tiết nắng nóng, cung cấp đủ nước cho cơ thể luôn là một trong những yếu tố quan trọng nhất để phòng trừ mọi loại bệnh do nhiệt độ cao gây ra. Theo CDC – Trung tâm Kiểm soát Bệnh tật Mỹ, trung bình cơ thể cần khoảng 220ml nước sau mỗi 15-20 phút tập. Vì vậy, đừng quên mang theo một bình nước bên mình mỗi khi ra ngoài tham gia vào các hoạt động thể thao.

    6. Nắm bắt được các dấu hiệu của bệnh tật gây ra do nắng nóng

    Những điều cần lưu ý khi tập thể dục ngoài trời trong thời tiết nắng nóng - Ảnh 4.

    Luyện tập thể thao dưới tiết trời nắng nóng có thể khiến cơ thể bị mất nước trầm trọng, say nắng, sốc nhiệt, thậm chí đột quỵ. Các dấu hiệu này bao gồm chuột rút cơ, buồn nôn, suy nhược, mệt mỏi, đau đầu, chóng mặt, lú lẫn, gặp vấn đề về thị giác, tăng nhịp tim và đổ mồ hôi nhiều hơn mức bình thường. Nếu gặp phải bất kì một dấu hiệu nào trong số đã liệt kê trên đây, hãy ngừng tập ngay lập tức, trú vào nơi có bóng râm, uống nước và dùng một chiếc khăn lạnh đặt trên đầu hoặc cổ. Nếu sau 20 phút vẫn không thấy sức khỏe khá hơn, bạn nên đến cơ sở y tế gần nhất và yêu cầu chữa trị.

    7. Tập thể dục cùng bạn bè

    Những điều cần lưu ý khi tập thể dục ngoài trời trong thời tiết nắng nóng - Ảnh 5.

    Đôi khi những dấu hiệu của các chứng bệnh do nhiệt độ cao gây ra khiến người mắc khó có thể tự nhận ra được trong thời gian đầu tập luyện. Vì vậy, hãy tập thể dục cùng ít nhất một người bạn của mình để có thể kịp thời phát hiện và hỗ trợ cho nhau nếu một trong hai có biểu hiện sốc nhiệt, choáng, hay các vấn đề sức khỏe khác.

    * Mời quý độc giả theo dõi các chương trình đã phát sóng của Đài Truyền hình Việt Nam trên TV OnlineVTVGo!

Nguồn

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *